5 dni

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:00                44:58                9 /10                427                  156                  170          [...]

[...] startowego) wiosło 85kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+5kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 ciężko mi idzie to wszystko na jednej sesji, muszę rozbić to FBW na 2 dni problemy spore mam z utrzymaniem prawidłowej pozycji w wiośle, gdzie prostowniki już nie trzymają tak jak powinny dodatkowo przy rozbiciu na 2 dni będę mógł dorzucić coś [...]

[...]    Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z grzybów (już tegorocznych) + jakaś bułka   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 421    [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:45                9:04                 2 /10                100                  134                  160          [...]

[...]        800      2 080       74,4      319,2       76,8       13,6        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               12:00                0:20                 1 /10                  0                                                    dziś [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:05                9:52                 2 /10                114                  112                  127          [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:00                10:21                3 /10                 80                  126                  136          [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:40                10:00                2 /10                 80                  124                  135          [...]

[...]      232,4      228,8      120,0   2015-11-15 niedziela         96,5       18,7      2 339      2 896        557      209,4      270,8      112,3     Podsumowanie 7 dniowe                             20 653     22 612      1 959    1 530,2    2 007,9      930,2     Średnia za 7 dni                              2 950      3 230        280 [...]

[...]      211,9      355,6      157,0   2015-11-22 niedziela         96,8       18,9      2 342      3 834      1 492      188,8      263,5      237,3     Podsumowanie 7 dniowe                             20 545     22 821      2 276    1 435,7    1 892,4    1 058,4     Średnia za 7 dni                              2 935      3 260        325 [...]

[...]   Błonnik        Cukry     13:15     Aeroby (czas: 0:28)  14:00     p1                     982       91,8       46,0       41,9        8,8        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0 [...]

[...]      211,8      118,0      123,2   2016-02-21 niedziela         97,4       19,1      2 780      2 915        135      198,4      151,5      151,1     Podsumowanie 7 dniowe                             21 247     19 700     -1 547    1 431,4      917,4    1 052,4     Średnia za 7 dni                              3 035      2 814       -221 [...]

[...]         40        153       33,6        1,5        1,4                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks    Bieganie + zadania          19:15                22:43                5 /10                318                                                    [...]

 2014-04-14 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 1        zaczynam redukcję na 100% dopiero dziś po południu ustawiłem splita poprzednio leciałem z podziałem na 4 dni, teraz zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, [...]

    2014-04-19 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 6        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w tricepsach, dalej trzymają dwugłowe, barki średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 194           Dieta             3 015           Bilans [...]

[...]       -540      221,5      197,6      134,8   2014-04-19 sobota         96,1       17,4      3 194      3 015       -179      220,2      151,4      170,2     Podsumowanie 7 dniowe                             22 746     20 464     -2 282    1 623,1    1 307,5      967,2     Średnia za 7 dni                              3 249      2 923       -326 [...]

[...]        0,0            kurki          180         58        2,7       12,4        0,9        6,8             16:00     Aeroby (czas: 2:00)  20:00     czity z całego dnia                   3 656       88,6      549,0      120,0       13,0      162,0            Lód          400        896        8,8      109,6       46,4        2,8 [...]

[...]      210,0      365,0      146,9   2015-11-29 niedziela         98,0       19,7      2 355      3 810      1 455      230,3      306,0      187,2     Podsumowanie 7 dniowe                             21 232     23 179      1 947    1 559,0    2 166,7      960,1     Średnia za 7 dni                              3 033      3 311        278 [...]

[...]       80,0       42,0       35,9        8,0        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0 [...]

[...]       24,0        8,8        8,2                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Tortilla           60        199        5,6       32,5 [...]